Pengeluar BCAA

Serbuk BCAA kaya dengan tiga asid amino penting: leucine, isoleucine, dan valine. BCAA dipanggil asid amino rantai bercabang kerana strukturnya. Asid amino penting ini dimetabolismekan dalam otot, bukan di hati seperti asid amino lain. Asid amino rantai bercabang merangsang sintesis protein dan membantu dalam pemulihan dan daya tahan otot. Mereka juga membantu menghasilkan tenaga, mengekalkan paras gula darah yang sihat, dan menyokong hati.

Semasa tempoh aktiviti fizikal yang sengit, asid amino individu hilang bersama-sama dengan bahan penting lain. Asid amino adalah bahan binaan setiap protein. Pengambilan protein berkualiti tinggi yang mencukupi bersama-sama dengan rangkaian optimum asid amino membantu pertumbuhan otot.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menambah pengambilan protein dan karbohidrat selepas bersenam dengan leucine mempunyai sintesis protein otot yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang hanya mengambil protein dan karbohidrat. Oleh itu, leucine adalah penting untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan anda menggunakan produk BCAA yang mengandungi lebih banyak leucine daripada rakan sejawatnya, isoleucine dan valine.

1. Kurangkan keletihan: BCAA boleh membantu mengurangkan keletihan fizikal dan mental semasa bersenam, walaupun kesannya terhadap prestasi berbeza-beza.
2. Mengurangkan sakit otot: BCAA boleh mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam dengan mengurangkan penanda kerosakan otot.
3. Meningkatkan jisim otot: Suplemen BCAA, terutamanya yang kaya dengan leucine, boleh membantu membina otot. Sumber protein keseluruhan kadangkala lebih berkesan.
4. Pengurusan gula darah: BCAA boleh membantu mengawal gula dalam darah, walaupun kesannya tidak konsisten merentas kajian.
5. Penurunan berat badan: Beberapa bukti menunjukkan BCAA boleh membantu dengan kehilangan lemak dan mencegah penambahan berat badan, walaupun keputusan bercampur-campur.
6. Sokongan penyakit hati: BCAA boleh mengurangkan komplikasi yang berkaitan dengan penyakit hati, seperti ensefalopati hepatik, dan meningkatkan fungsi hati secara keseluruhan.

Dos dan sumber makanan Tiada pengambilan harian khusus yang disyorkan untuk BCAA. Suplemen biasanya tidak diperlukan oleh mereka yang mengambil makanan kaya protein yang mencukupi, seperti daging, ikan, tenusu, kekacang, dan kacang. BCAA biasanya diambil sebelum atau selepas senaman untuk memaksimumkan faedahnya.