Koenzim Q10 ialah koenzim penting untuk respirasi aerobik dan banyak ditemui dalam semua sel hidup yang memerlukan respirasi aerobik. Koenzim Q10 boleh ditemui dengan mudah di mana-mana dalam badan anda, tergolong dalam kumpulan molekul yang dipanggil ubiquinones. Q10 adalah penting untuk menyempurnakan fungsi selular, dan ia membantu sel menghasilkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan kesihatan.
Apakah kebaikan Coenzyme Q10?Ia digunakan untuk fungsi penting seperti membekalkan tenaga kepada sel, menghantar elektron dan menyederhanakan tahap tekanan darah.
Patutkah anda mengambil CoQ10? Berapa banyak CoQ10 yang perlu anda ambil?
Koenzim Q10 paling banyak terdapat dalam badan di jantung, hati, buah pinggang dan pankreas. Ia disimpan dalam mitokondria sel dan sering dirujuk sebagai "loji kuasa" sel, itulah sebabnya ia terlibat dalam pengeluaran tenaga.
Sebagai koenzim, koenzim Q10 juga membantu enzim lain untuk berfungsi dengan baik. Sebab ia tidak dianggap sebagai "vitamin" ialah semua haiwan, termasuk manusia, boleh membuat sejumlah kecil koenzim sendiri, walaupun tanpa bantuan makanan.
Oleh kerana koenzim Q10 adalah nutrien harian yang diperlukan untuk pelbagai sel badan, secara teorinya adalah mungkin untuk menambah koenzim Q10 ke seluruh badan pada sebarang umur; walau bagaimanapun, orang yang sihat di bawah umur 30 tahun umumnya mempunyai jumlah koenzim Q10 yang mencukupi dalam badan mereka dan tidak perlu mengambil suplemen coq10 tambahan.
Mengapa badan mengalami kekurangan CoQ10?
A. Pemakanan tidak seimbang, tidak cukup Koenzim Q10 boleh diperolehi melalui diet.
B. Mekanisme fisiologi sintesis koenzim Q10 dalam badan adalah tidak normal dan tidak dapat mensintesis koenzim Q10 yang mencukupi.
C. Kesihatan fizikal yang lemah, penggunaan koenzim Q10 adalah lebih tinggi daripada orang biasa, dan permintaannya tinggi.
D. Bagi orang pertengahan umur dan warga emas, suplemen koenzim Q10 dengan makanan semulajadi sahaja tidak dapat memenuhi keperluan koenzim Q10 badan.
Berapa Mg Coq10 Perlu Saya Ambil?
Bagi kumpulan yang berumur lebih dari tiga puluh tahun, jika tiada simptom ketidakselesaan yang jelas, walaupun dos perlu ditambah, ia harus dalam dos yang kecil, beberapa puluh miligram pada satu masa. Contohnya: pengambilan Coenzyme Q10 satu kapsul pada satu masa, 30 mg hingga 50 mg setiap kapsul, tiga kali sehari, akan menjaga badan dan mengelakkan risiko penyakit yang mungkin berlaku. Jumlah keseluruhan koenzim Q10 manusia adalah tertinggi pada usia dua puluh tahun, selepas itu ia berkurangan dari tahun ke tahun, dan jumlah bilangan orang selepas umur tujuh puluh adalah hampir 60 peratus kurang daripada orang berumur dua puluhan. Oleh itu, semakin tua anda, semakin banyak yang anda perlukan untuk menambah koenzim Q10.
Makanan Apa yang Anda Boleh Dapatkan Coq10?
Koenzim Q10 biasanya ditemui dalam ikan air sejuk yang kaya lemak. Ini kerana CoQ10 adalah larut lemak.
Protein marin bukan satu-satunya yang mengandungi koenzim Q10; ia juga terdapat dalam daging lembu dan juga ayam. Tetapi dalam jumlah yang sama, daging lembu menyediakan dua kali ganda jumlah koenzim Q10 sebagai ayam.
Kacang dan biji semua jenis juga boleh memberikan sejumlah besar koenzim Q10, walaupun ia tidak mengandungi sebanyak ikan dan daging berlemak, tetapi jumlah kacang tidak boleh diabaikan. Pertimbangkan untuk menggunakan kacang sebagai snek tengah hari di tempat kerja, atau menambah beberapa biji bijan atau pistachio pada salad hijau untuk pemakanan tambahan.
Antara beberapa minyak sayuran lain, soya dan kanola memberikan kandungan Q10 yang memuaskan.
Apakah Kesan Sampingan Mengambil Coq10?
Ia secara amnya dianggap sangat selamat dan telah digunakan dalam bidang perubatan selama bertahun-tahun, tetapi kesan sampingan koenzim Q10 masih boleh menjejaskan sesetengah orang.
Coenzyme Q10 mempunyai kesan sampingan yang jarang berlaku dan termasuk terutamanya sakit epigastrik, hilang selera makan, loya, cirit-birit, sakit kepala, ruam, keletihan, pening, fotosensitiviti, dan kerengsaan.
Kanak-kanak dan remaja, wanita hamil dan menyusu, dan orang alah dinasihatkan untuk tidak mengambil suplemen koenzim Q10 kerana tidak jelas sama ada ia selamat dalam kes ini.
Koenzim Q10 boleh berinteraksi dengan antikoagulan seperti warfarin, mengurangkan keberkesanan warfarin dan mungkin meningkatkan risiko pembekuan darah.